Par Carlos Roa
Une activité physique régulière peut considérablement améliorer la santé physique et mentale, la confiance en soi, favoriser un vieillissement en bonne santé et la qualité de vie.
Courir ou faire du jogging est l’un des meilleurs exercices cardiovasculaires que vous puissiez faire.
Si vous voulez commencer à courir mais que vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez vous encourager en planifiant des objectifs réalisables. Cela vous aidera à tenir votre engagement. Assurez-vous de fixer des objectifs réalistes, spécifiques et mesurables.
Créer une routine à laquelle vous pouvez vous tenir est essentiel pour aller de l’avant. Soyez gentil avec vous-même et commencez par une combinaison de course et de marche. Courir avec un ami est aussi une excellente idée.
Assurez-vous également de parler à votre médecin avant de faire un plan de course, surtout si vous souffrez d’une maladie ou si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps.
Six avantages pour votre santé lorsque vous courez
– Meilleure santé cardiovasculaire. Courir au moins 10 minutes par jour peut réduire considérablement le risque de maladie cardiovasculaire. Les coureurs ont réduit de moitié leurs chances de mourir d’une maladie cardiaque.
– Meilleur sommeil. Un sommeil de qualité est essentiel pour la santé. Votre corps se répare pendant que vous dormez, vous vous réveillez donc reposé.
– Améliore la santé des genoux et du dos. Une étude portant sur 675 coureurs de marathon a révélé qu’ils avaient un taux d’arthrite inférieur à celui des autres personnes. Les genoux et le dos des coureurs en ont bénéficié.
– Améliore la mémoire. La course à pied améliore votre cerveau à court et à long terme, car elle peut augmenter la taille de votre hippocampe, la partie du cerveau responsable de la mémoire et de l’apprentissage.
– Moins de rhumes. Lorsque vous faites de l’exercice aérobique comme courir au moins 5 jours par semaine, vous réduisez de 43 % vos risques de contracter des infections des voies respiratoires supérieures.
– Meilleure humeur et énergie. L’exercice aide à améliorer l’humeur, la concentration et la qualité de vie globale.
Six conseils pour être un coureur vert
Qu’est-ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous imaginez le cadre idéal pour courir ?
Peut-être un chemin à travers une forêt verdoyante, une plage de sable ou un long tronçon de route longeant des montagnes impressionnantes.
Cela signifie que nous choisissons souvent un environnement vulnérable à la pollution pour faire de l’exercice à l’extérieur, ce qui nous oblige à être sensibles et responsables face à ce fait.
Puisque nous sommes déjà conscients des conséquences de l’interaction humaine avec la planète, nous devons nous observer, non seulement pour être inoffensifs, mais aussi pour aider à prendre soin du scénario qui héberge notre routine d’exercice.
Les coureurs peuvent prendre des mesures efficaces pour réduire leur impact sur l’environnement tout en exécutant leurs activités. Nous énumérons ici quelques suggestions :
– Évitez de vous fier aux bouteilles en plastique à usage unique pour vous hydrater et passez aux bouteilles réutilisables.
– Vous devez également faire attention à la façon de vous débarrasser correctement des bouteilles de boissons énergisantes et des emballages de barres de céréales.
– Veuillez noter qu’il existe un protocole de trail running approprié qui inclut les principes « ne laisser aucune trace » pour cette activité.
– Si vous utilisez de nombreuses paires de chaussures de course tout au long de votre entraînement, pensez à les recycler. Vous pouvez peut-être faire don de vos paires usagées à un magasin d’aubaines ou vous renseigner sur un programme de recyclage parrainé par une marque de vêtements de sport.
– Vous pouvez également essayer de tirer le meilleur parti de vos vêtements de course.
– De nombreuses courses tentent de devenir plus vertes en adoptant des mesures telles qu’une politique de course sans coupe. Nous pouvons nous inscrire à l’un d’entre eux pour soutenir ce type de proposition.
